რა არის პაუერ იოგა

ბოლო დროს, ძალაიოგაიგივე ფლოუ იოგა ან ფლოუ იოგა ახალგაზრდებში ძალიან პოპულარულია. მიზეზი ის არის, რომ ვარჯიშის გარეშეც კი შეგიძლიათ მეტი კალორიის დაწვა. კიდევ ერთი მიზეზი

რომ ეს იოგასა და აერობიკის კომბინაციაა, რაც მას დღევანდელი ახალგაზრდებისთვის იდეალურ ვარჯიშად აქცევს.

ბევრი კითხვა გაგიჩნდებათ თავში, მაგალითად, „რა არის პაუერ იოგა?“, „ჩემთვის შესაფერისია?“, „როგორ დავიწყო პაუერ იოგა?“. გთხოვთ, მოთმინება გამოიჩინოთ და ყველა თქვენს კითხვას ვუპასუხებ.

ეს ბლოგი. დავიწყოთ საფუძვლებით.

რა არის ძალისმიერი იოგა?

ეს უბრალოდ სწრაფი ტემპის იოგაა, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ენერგიული იოგა. ხშირად მოიხსენიება, როგორც ტრადიციულის თანამედროვე ინტერპრეტაცია.იოგაპრაქტიკა. ის აერთიანებს სხეულის მოძრაობას, სუნთქვის კონტროლს

და მედიტაციის ტექნიკა. პაუერ იოგა ხელს უწყობს ძალის, მოქნილობისა და გამძლეობის განვითარებას, ამასთანავე ფოკუსირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და რელაქსაციაზე.

რით განსხვავდება პაუერ იოგა ტრადიციული იოგისგან?

ტრადიციული იოგასგან განსხვავებით, რომელიც ნაზია და მედიტაციასა და საფუძვლებზეა ორიენტირებული, პაუერ იოგა უფრო ინტენსიურ და რთულ პოზებს მოიცავს. ის, როგორც წესი, ფლოუ პოზების სერიას მოიცავს.

სხვადასხვა პოზების თანმიმდევრობა, კოორდინირებული ღრმა და კონტროლირებად სუნთქვასთან.

რაც უფრო მეტად გაეცნობით ფლოუ იოგას, მით უფრო გაიზრდება მისი ინტენსივობა. დამწყებთათვის არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ.

როგორ დავიწყოთ პაუერ იოგა?

რადგან პაუერ იოგა ძალიან დინამიურია, თქვენ უნდა იცოდეთ ზოგიერთი მათგანი.ტრადიციული იოგაპოზები.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს გაკვეთილებზე ან იოგას გაკვეთილებზე. სტარტაპზე მოძებნეთ დამწყებთათვის განკუთვნილი ან შესავალი კურსები და რჩევა სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ან კოლეგებს.

დარეგისტრირებამდე, გაკვეთილისა და მისი შინაარსის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად, გაესაუბრეთ ფიტნეს ცენტრის ან სტუდიის ინსტრუქტორს ან პერსონალს. ასევე, გაარკვიეთ, რა დონის ექსპერტიზა ან ფიტნესია.

კურსისთვის საჭირო.

გაეცანით პაუერ იოგას შესასრულებლად საჭირო ტანსაცმელს/აღჭურვილობას. თუ სათანადოდ არ ხართ ჩაცმული, საერთოდ არ გააკეთოთ ეს. შესაძლოა, ზიანი მოგაყენოთ.

თუ ჰათჰა იოგაში ახალი ხართ, შეგიძლიათ განიხილოთ ჰათჰა იოგას შესავალი კურსის გავლა. ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ იოგას სხვადასხვა პოზებს და იმას, თუ როგორ უნდა...

მათი სათანადოდ შესრულება.

რა უნდა გახსოვდეთ ძალისმიერი იოგას შესრულებისას

იოგას ვარჯიშის დროს, პრაქტიკის გასაუმჯობესებლად და უსაფრთხოების შესანარჩუნებლად, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პუნქტი:

გახურება: დაიწყეთ ნაზი გახურებით, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული პაუერ იოგაში უფრო ინტენსიური მოძრაობებისა და პოზებისთვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს მარტივ გაწელვებს, სახსრების ბრუნვებს და

მზის მისალმების რამდენიმე რაუნდი.

სუნთქვაზე ფოკუსირება: ვარჯიშის განმავლობაში ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ღრმად ჩაისუნთქეთ და სრულად ამოისუნთქეთ, მოძრაობების შესაბამისად. ეს დაგეხმარებათ სტაბილური სუნთქვის შენარჩუნებაში.

დინება და მედიტაციური აზროვნების განვითარება.

სწორი განლაგება: გასწორება აუცილებელია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და თითოეული პოზის სარგებლის მაქსიმალურად გამოსაყენებლად. მოუსმინეთ ინსტრუქტორის რჩევებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული სწორად არის გასწორებული თითოეულ პოზაში.

პოზა. ხერხემლის საყრდენად და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ჩართეთ ძირითადი კუნთები.

ეტაპობრივად:ძლიერი იოგაფიზიკურად დამღლელია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად. დაიწყეთ დამწყებთათვის შესაფერისი თანმიმდევრობით და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.

ვარჯიშები თქვენი ძალისა და მოქნილობის გაუმჯობესებისას.

პატივი ეცით თქვენი სხეულის საზღვრებს: კარგია საკუთარი თავის გამოწვევა, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია პატივი სცეთ თქვენი სხეულის საზღვრებს. მოერიდეთ საკუთარი თავის ზედმეტად დაძაბვას ან სხეულის იძულებით ატანას.

არაკომფორტული პოზები. იმუშავეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის ფარგლებში და საჭიროებისამებრ შეცვალეთ პოზა.

შეინარჩუნეთ სითხის მიღება: დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი კვების დაწყებამდე, დროს და შემდეგ.იოგასესიები. ამ ვარჯიშის დროს ოფლიანობა ხშირია და დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სითხის შენარჩუნება.

და კუნთების კრუნჩხვები.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულში ნებისმიერ შეგრძნებას ან დისკომფორტს. თუ ტკივილი ან თქვენი ლიმიტის გადაჭარბებაა, მოდუნდით ან შეცვალეთ თქვენი პოზა. მნიშვნელოვანია

განასხვავეთ დაჭიმვით გამოწვეული დისკომფორტი და ტკივილი, რომელმაც შეიძლება დაზიანება გამოიწვიოს.

დასვენება და აღდგენა: იოგას სესიებს შორის გამოყავით დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი დატვირთვის თავიდან აცილებას და კუნთებს აღდგენისა და აღდგენის დროს მისცემს. მოუსმინეთ

გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის სიგნალები და ჩართეთ დასვენების დღეები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

ვარჯიშები ბალანსის შესანარჩუნებლად:ძალისმიერი იოგაენერგიული და ენერგიულია, ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს წონასწორობის შენარჩუნება. შეათავსეთ პოზები, რომლებიც ძალისკენაა მიმართული,

მოქნილობა, ბალანსი და მოდუნება. ეს შექმნის სრულყოფილ ვარჯიშს და მინიმუმამდე დაიყვანება კუნთების დისბალანსის რისკს.

ისიამოვნეთ პროცესით: გახსოვდეთ, რომ უნდა ისიამოვნოთ პროცესით და ვარჯიშით. საქმე მხოლოდ იდეალური პოზის მიღწევას არ ეხება, არამედ თვითშემეცნების, ყურადღების კონცენტრირებისა და...

პიროვნული ზრდა. გაუმკლავდით გამოწვევას და აღნიშნეთ თქვენი პროგრესი გზადაგზა.