ცოტა ხნის წინ, ძალაიოგაaka Flow yoga ან flow yoga ძალიან პოპულარულია ახალგაზრდებში.მიზეზი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია, თუნდაც არ ივარჯიშოთ.კიდევ ერთი მიზეზი არის
რომ ეს არის იოგასა და აერობიკის კომბინაცია, რაც მას იდეალურ ვარჯიშად აქცევს დღევანდელი ახალგაზრდებისთვის.
ბევრი კითხვა გაგიჩნდებათ გონებაში, როგორიცაა "რა არის ძალის იოგა?""ჩემთვის სწორია?"“, „როგორ დავიწყო ძალური იოგა?.მოთმინება გთხოვ და მე გიპასუხებ ყველა კითხვაზე
ეს ბლოგი.დავიწყოთ საფუძვლებით.
რა არის ძალაუფლების იოგა?
ეს უბრალოდ სწრაფი ტემპის იოგაა, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ენერგიული იოგა.ხშირად მოიხსენიება, როგორც ტრადიციულის თანამედროვე ინტერპრეტაციაიოგაპრაქტიკა.იგი აერთიანებს სხეულის მოძრაობას, სუნთქვის კონტროლს
და მედიტაციის ტექნიკა.ძალოვანი იოგა ხელს უწყობს სიძლიერის, მოქნილობისა და გამძლეობის გაზრდას, ამასთანავე ფოკუსირებას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და რელაქსაციაზე.
რით განსხვავდება ძალური იოგა ტრადიციული იოგასგან?
ტრადიციული იოგასგან განსხვავებით, რომელიც ნაზია და ფოკუსირებულია მედიტაციასა და საფუძვლებზე, ძალური იოგა უფრო ინტენსიურ და რთულ პოზებს მოიცავს.ის ჩვეულებრივ მოიცავს ნაკადების სერიას
სხვადასხვა პოზების თანმიმდევრობა, კოორდინირებული ღრმა და კონტროლირებადი სუნთქვით.
რაც უფრო მეტად გაეცნობით ნაკადის იოგას, გაიზრდება ნაკადის იოგას ინტენსივობა.დამწყებთათვის, არსებობს რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ.
როგორ დავიწყოთ Power Yoga?
ვინაიდან ძალოვანი იოგა ძალიან დინამიურია, თქვენ უნდა იცოდეთ ზოგიერთიტრადიციული იოგაპოზები.
შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესის კურსებზე ან ძალის იოგას კურსებზე.გაშვებისას.მოძებნეთ დამწყები ან გაცნობითი კურსები და სთხოვეთ რჩევა თქვენს მეგობრებს ან კოლეგებს.
სანამ დარეგისტრირდებით, ესაუბრეთ ფიტნეს ცენტრის ან სტუდიის ინსტრუქტორს ან პერსონალს, რომ გაიგოთ მეტი კლასისა და მისი შინაარსის შესახებ.ასევე, გაარკვიეთ, თუ რა დონის ექსპერტიზა ან ფიტნესია
კურსისთვის საჭირო.
შეიტყვეთ ტანსაცმლის/მოწყობილი აღჭურვილობის შესახებ, რომელიც საჭიროა ძალაუფლების იოგის შესასრულებლად.საერთოდ არ გააკეთოთ ეს, თუ სათანადოდ არ ხართ ჩაცმული.რადგან ამან შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.
თუ თქვენ ახალი ხართ ჰატა იოგაში, შეგიძლიათ განიხილოთ ჰატა იოგას შესავალი კურსის გავლა.ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ იოგას სხვადასხვა პოზებს და როგორ
შეასრულეთ ისინი სწორად.
რა უნდა გახსოვდეთ ძალაუფლების იოგას დროს
ძალოვანი იოგას ვარჯიშის დროს, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები, რათა გააძლიეროთ პრაქტიკა და იყოთ უსაფრთხო.აქ არის რამდენიმე ძირითადი პუნქტი:
დათბობა: დაიწყეთ ნაზი დათბობით, რათა მოემზადოთ თქვენი სხეული უფრო ინტენსიური მოძრაობებისთვის და პოზებისთვის ძალის იოგაში.ეს შეიძლება შეიცავდეს მარტივ გაჭიმვას, სახსრების ბრუნვას და
მზის მისალმების რამდენიმე რაუნდი.
ფოკუსირება სუნთქვაზე: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ სრულად, თქვენი მოძრაობების შესატყვისი.ეს დაგეხმარებათ სტაბილურობის შენარჩუნებაში
დინება და მედიტაციური აზროვნების განვითარება.
სათანადო განლაგება: გასწორება აუცილებელია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და თითოეული პოზის სარგებლობის მაქსიმალურად გაზრდისთვის.მოუსმინეთ ინსტრუქტორის რჩევებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული სწორად არის მორგებული თითოეულში
პოზას.ჩართეთ ძირითადი კუნთები ხერხემლის მხარდასაჭერად და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად.
Ნაბიჯ - ნაბიჯ:ძალოვანი იოგაარის ფიზიკურად მომთხოვნი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად.დაიწყეთ დამწყებთათვის შესაფერისი შეკვეთით და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა
სავარჯიშოები, რადგან თქვენი ძალა და მოქნილობა გაუმჯობესდება.
პატივი ეცით თქვენი სხეულის საზღვრებს: შესანიშნავია საკუთარი თავის გამოწვევა, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის საზღვრების პატივისცემა.მოერიდეთ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად დაძაბულობას ან სხეულის იძულებას
არასასიამოვნო პოზიციები.იმუშავეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონში და საჭიროებისამებრ შეცვალეთ პოზა.
იყავით ჰიდრატირებული: დალიეთ ბევრი წყალი კვების წინ, დროს და მის შემდეგიოგასესიები.ამ ვარჯიშის დროს ხშირია ოფლიანობა და ჰიდრატაციის შენარჩუნება აუცილებელია დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
და კუნთების კრუნჩხვები.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულში არსებულ ნებისმიერ შეგრძნებას ან დისკომფორტს.თუ ის გტკივა ან აღემატება თქვენს ლიმიტს, დაისვენეთ ან შეცვალეთ თქვენი პოზა.მნიშვნელოვანია, რომ
განასხვავებენ გაჭიმვით გამოწვეულ დისკომფორტს და ტკივილს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
დასვენება და გამოჯანმრთელება: მიეცით დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის იოგას სესიებს შორის.ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი დატვირთვის თავიდან აცილებას და თქვენს კუნთებს გამოსწორებისა და აღდგენის დროს მისცემს.მოუსმინე
თქვენი სხეულის სიგნალები და ჩართეთ დასვენების დღეები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
ვარჯიშები წონასწორობის შესანარჩუნებლად: ხოლოძალაუფლების იოგაარის ენერგიული და ენერგიული, ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს წონასწორობის შენარჩუნება.შეუთავსეთ პოზები, რომლებიც მიზნად ისახავს ძალას,
მოქნილობა, ბალანსი და დასვენება.ეს შექმნის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს და შეამცირებს კუნთების დისბალანსის რისკს.
ისიამოვნეთ პროცესით: გახსოვდეთ, რომ ისიამოვნეთ პროცესით და ისიამოვნეთ პრაქტიკით.ეს არ არის მხოლოდ სრულყოფილი პოზის მიღწევა, ეს ასევე ეხება საკუთარი თავის აღმოჩენის მოგზაურობას, გონებამახვილობას და
პიროვნული ზრდა.შეხვდით გამოწვევას და აღნიშნეთ თქვენი პროგრესი გზაზე.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-25-2023