ვიაროთ თუ ვივარჯიშოთ? აი რას ამბობს მეცნიერება

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება აქ, ყოველკვირეულ რუბრიკაში, სადაც მკითხველს შეუძლია წარუდგინოს ყოველდღიური ჯანმრთელობის კითხვები ნებისმიერ რამეზე, დაწყებული ფარდულის მეცნიერებიდან საიდუმლოებამდე.

ზურგის ტკივილის. ჯულია ბელუზი გამოიკვლევს კვლევას და გაივლის კონსულტაციას დარგის ექსპერტებთან, რათა გაარკვიოს, როგორ დაგვეხმარება მეცნიერება ვიცხოვროთ უფრო ბედნიერად და

ჯანსაღი ცხოვრება.

Is გაშვებულინამდვილად უკეთესია ვარჯიში, ვიდრე სიარული, იმის გათვალისწინებით, რომ სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტი დაზიანება?

ვოქსში ის ზის ჯანდაცვის რეპორტიორ სარა კლიფის მახლობლად, რომელიც ვარჯიშობს ნახევარმარათონებსა და ტრიატლონებზე ისე, რომ ადამიანების უმეტესობა იტოვებს სასურსათო საყიდლებზე. მაგრამ

სარას ასევე განიცადა პლანტარული ფაშიტიტი და სტრესული მოტეხილობა. ზოგჯერ ის თვეების განმავლობაში ატარებს სარბენ ფეხსაცმელს, რადგან სხვა ყველაფერიც მტკივა

ბევრი და მარცხენა ფეხზე დიდი ცისფერი ბრეკეტიც კი აიღო, რათა დაეხმარა ფეხის ძვლებში არსებული პაწაწინა ნაპრალების აღმოფხვრაში, რომლებიც წარმოქმნილი იყო ზედმეტი ცვეთისა და გაცვეთისგან.

მრავალი თვალსაზრისით, სარა არის შესანიშნავი შემთხვევის შესწავლა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიფიქროთ სირბილისა და სიარულის სარგებელსა და რისკებზე. სირბილს უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე

სიარული (სარა არის სუპერ მორგებული), მაგრამ მას ასევე აქვს ტრავმის გაცილებით დიდი რისკი (იხილეთ სარას ფეხის სამაგრი).

მაშ, რომელი ეფექტი დომინირებს? ამის გასარკვევად, მან პირველად მოძებნა „რანდომიზებული კონტროლის ტესტები“ და „სისტემური მიმოხილვები“.გაშვებული, სიარული და ვარჯიში

ზეPubMedჯანმრთელობა (უფასო საძიებო სისტემა ჯანმრთელობის კვლევისთვის) და შიGoogle Scholar.მინდოდა მენახა, რა არის უმაღლესი ხარისხის მტკიცებულებები - სასამართლო პროცესი და მიმოხილვა

Theოქროს სტანდარტი- თქვა ვარჯიშის ამ ორი ფორმის შედარებით რისკებსა და სარგებელზე.

დაკავშირებულიჩვენ ვარჯიშს ძალიან ვართულებთ. აი, როგორ მივიღოთ ეს სწორად.

მაშინვე ცხადი გახდა, რომ სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი დაზიანება და რისკი იზრდება, რადგან სირბილის პროგრამები უფრო ინტენსიური ხდება. კვლევებმა დაადგინა, რომ მორბენალი

აქვთ ტრავმების მნიშვნელოვნად მაღალი მაჩვენებელი, ვიდრე ფეხით მოსიარულეებს (ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ახალგაზრდა მამაკაცებს, რომლებიც დარბიან ან სირბილს აწუხებენ, 25 პროცენტით მეტი აქვთ დაზიანებების რისკი, ვიდრე ფეხით მოსიარულეებს), და

რომ ულტრამარათონელები კიდევ უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან. სირბილთან დაკავშირებული ძირითადი დაზიანებები მოიცავს წვივის სტრესის სინდრომს, აქილევსის მყესის დაზიანებას და პლანტარული ფაშიტიტს.

საერთო ჯამში, ადამიანების ნახევარზე მეტი, ვინც დარბის, განიცდის რაიმე სახის დაზიანებას ამის გამო, ხოლო ფეხით მოსიარულეთა პროცენტი, რომლებიც დაზარალდებიან, არის დაახლოებით 1.

პროცენტი. საინტერესოა, რომ, როგორც ჩანს, შეგიძლიათ უსასრულოდ სიარული საკუთარი თავის ზიანის მიყენების რისკის გარეშე.

გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ სირბილი ადამიანებს ავნებს. როგორც ამ კვლევამ აღწერა, „სირბილი აწარმოებს მიწისზედა რეაქციის ძალებს, რომლებიც დაახლოებით 2,5-ჯერ აღემატება სხეულს

წონა, ხოლო სიარულის დროს მიწისზედა რეაქციის ძალა სხეულის წონაზე 1,2-ზე მეტია“. თქვენ ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ წახვალთ და დაეცემათგაშვებულივიდრე შენ ხარ

გასეირნების დროს.

მან ასევე შეიტყო სწრაფი სიარულის ჯანმრთელობის რამდენიმე წარმოუდგენელი სარგებელის შესახებ: დღეში 5-10 წუთი სირბილიც კი საათში 6 მილი სიჩქარით შეიძლება შეამციროს

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სხვა მიზეზების გამო სიკვდილის რისკი. აღმოჩნდა, რომ სირბილი უფრო მეტხანს ცოცხლობს, ვიდრე არასირბილი, სხვა ფაქტორების მორგების შემდეგაც კი

— სხვაობა 3,8 წელი მამაკაცებისთვის და 4,7 წელი ქალებისთვის.

ამის თქმით, კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან სარგებელს მოაქვს. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ სიცოცხლე და თავიდან აიცილოთ დაავადება

უბრალოდ სიარულით - და რაც მეტი, მით უკეთესი.

მთელი ეს კვლევა, მიუხედავად იმისა, რომ ნათელი იყო, არ შემოგვთავაზა რაიმე მკაფიო დასკვნა იმის შესახებ, უკეთესია თუ არა სირბილი თუ სიარული თქვენთვის. ამიტომ ვკითხე ზოგიერთს

მსოფლიოს წამყვანი მკვლევარები ამ სფეროში. მათი დასკვნა? თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კომპრომისები.

"ზომიერად სირბილი უფრო ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, ვიდრე სიარული", - თქვა პიტერ შნოჰრმა, კლინიკურმა კარდიოლოგმა, რომელმაც გამოიკვლია ვარჯიშის მრავალი ასპექტი და

ჯანმრთელობა. საკვანძო სიტყვა იქ არის "ზომიერად". შნორმა გააფრთხილა ახალი კვლევის შესახებ, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ბევრი გამძლეობის ვარჯიშის გაკეთება (როგორიცაა ტრიატლონი)

ვარჯიში) შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები. ზოგადად, არსებობს U- ფორმის კავშირი სირბილსა და სიკვდილიანობას შორის, თქვა მან. ძალიან ცოტა არ არის სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ასევე

ბევრი შეიძლება იყოს საზიანო.

„ყველაზე ხელსაყრელი რეჟიმი არის კვირაში ორ-სამ გაშვებული დღე, ნელი ან საშუალო ტემპით“

ყველაზე ხელსაყრელი [რეჟიმი] არის კვირაში ორ-სამ სირბილი დღე, ნელი ან საშუალო ტემპით,” - ურჩია შნორმა. „რბენა ყოველდღე, სწრაფი სიჩქარით, მეტი

კვირაში 4 საათზე მეტი არ არის ხელსაყრელი“. ხოლო ვისაც სირბილი არ უყვარს, მან აღნიშნა: „სწრაფი სიარული, არა ნელი, ასევე ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. ვერ გეტყვით რამდენი.“

ჰოლანდიელმა მკვლევარმა ლუის კარლოს ჰესპანჰოლმა აღნიშნა, რომ ზოგადად, სირბილი უფრო ეფექტურია ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სიარული. ეს კვლევა, ამისთვის

მაგალითად, აღმოჩნდა, რომ დღეში ხუთი წუთი სირბილი ისეთივე სასარგებლოა, როგორც 15 წუთი სიარული. ჰესპანჰოლმა ასევე თქვა, რომ ერთი წლის შემდეგტრენინგისულ რაღაც ორი საათი ა

კვირაში მორბენალი იკლებს წონას, ამცირებს სხეულის ცხიმს, ამცირებს გულისცემის სიხშირეს და ამცირებს სისხლის შრატში ტრიგლიცერიდებს (ცხიმი სისხლში). არის კიდეც

მტკიცებულება იმისა, რომ სირბილს შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს დაძაბულობაზე, დეპრესიასა და სიბრაზეზე.

ასეც რომ იყოს, ჰესპანჰოლი სულაც არ იყო სირბილის გულშემატკივარი. კარგი სიარულის რეჟიმს შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი სარგებელი, აღნიშნა მან. ასე რომ, სირბილის წინააღმდეგ სიარული, ეს ნამდვილად

დამოკიდებულია თქვენს ღირებულებებსა და პრეფერენციებზე: „შეიძლება სირბილის ნაცვლად სიარული აირჩიო, როგორც ფიზიკური აქტივობის საშუალება, ტრავმის რისკებიდან გამომდინარე, რადგან სიარული არის

ნაკლებად სარისკო, ვიდრე სირბილი“, - განმარტა მან. ან ალტერნატიულად: „შეიძლება აირჩიოს სირბილი, რადგან ჯანმრთელობის სარგებელი უფრო დიდია და უფრო სწრაფად მოდის, მოკლე პერიოდში

დრო.”

შეჯამება: სირბილი უფრო ეფექტურად აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, ვიდრე სიარული და უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობას ინვესტიციის დროს. მაგრამ თუნდაც მცირე რაოდენობით

სირბილს უფრო მეტი ტრავმის რისკი აქვს ვიდრე სიარული. და ბევრი სირბილი (ანუ, ულტრამარათონის ვარჯიში) შეიძლება საზიანო იყოს, მაშინ როცა იგივე არასდროს ხდება სიარულისთვის.

სად გვტოვებს ეს? როგორც ჩანს, ვარჯიშის ყველა მკვლევარი ეთანხმებოდა ერთ რამეს: საუკეთესო ვარჯიში არის ის, რასაც თქვენ რეალურად გააკეთებთ. ასე რომ პასუხი

სირბილისა და სიარულის კითხვა, ალბათ, განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. თუ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ ერთს მეორეზე, დაიცავით ეს. და თუ თქვენჯერ კიდევვერ გადაწყვეტს,

ჰესპანჰოლმა შესთავაზა ეს: „რატომ არ უნდა გააკეთოთ ორივე - სირბილი და სიარული - იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო?