კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება აქ, ყოველკვირეულ სვეტში, სადაც მკითხველებს შეუძლიათ ყოველდღიური ჯანმრთელობის შესახებ კითხვების დასმა ნებისმიერ თემაზე, ნაბახუსევის მეცნიერებიდან დაწყებული საიდუმლოებებით დამთავრებული.
ზურგის ტკივილის. ჯულია ბელუზი კვლევას გადახედავს და კონსულტაციებს გაუწევს დარგის ექსპერტებს, რათა გაარკვიოს, თუ როგორ შეუძლია მეცნიერებას დაგვეხმაროს უფრო ბედნიერად და
უფრო ჯანსაღი ცხოვრება.
Is სირბილინამდვილად უკეთესი ვარჯიშია, ვიდრე სიარული, იმის გათვალისწინებით, რომ სირბილმა შეიძლება მეტი დაზიანება გამოიწვიოს?
Vox-ში ის ჯანდაცვის რეპორტიორ სარა კლიფთან ახლოს ზის, რომელიც ნახევარმარათონებისა და ტრიატლონებისთვის ისეთივე უდარდელობით ემზადება, როგორც ადამიანების უმეტესობა სასურსათო პროდუქტების საყიდლებზე ზრუნავს.
სარას ასევე აწუხებს პლანტარული ფასციიტი და სტრესული მოტეხილობა. ზოგჯერ ის თვეების განმავლობაში კოჭლობს სარბენ ფეხსაცმელში, რადგან ყველაფერი დანარჩენიც სტკივა.
ბევრი რამ გააკეთა და მარცხენა ფეხზე დიდი ლურჯი სახვევიც კი ეკეთა, რათა ტერფის ძვლებში არსებული პაწაწინა ბზარები შეემსუბუქებინა, რომლებიც ზედმეტი ცვეთისა და დაზიანებისგან იყო გამოწვეული.
ბევრი თვალსაზრისით, სარა იდეალური მაგალითია იმისა, თუ როგორ უნდა ვიფიქროთ სირბილისა და სიარულის სარგებლიანობასა და რისკებზე. სირბილს ჯანმრთელობისთვის უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე...
სიარული (სარა ძალიან კარგ ფორმაშია), თუმცა, ეს ტრავმის გაცილებით დიდ რისკსაც შეიცავს (იხილეთ სარას ტერფის სამაგრი).
მაშ, რომელი ეფექტი დომინირებს? ამის გასარკვევად, მან თავდაპირველად მოძებნა „რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევები“ და „სისტემური მიმოხილვები“.სირბილი, სიარული და ვარჯიში
დროსPubMedჯანმრთელობა (ჯანმრთელობის კვლევის უფასო საძიებო სისტემა) დაGoogle Scholar.მინდოდა მენახა, რა არის უმაღლესი ხარისხის მტკიცებულებები - კლინიკური კვლევები და მიმოხილვები.
ისოქროს სტანდარტი— ითქვა ვარჯიშის ამ ორი ფორმის შედარებით რისკებსა და სარგებლიანობაზე.
დაკავშირებულიჩვენ ვარჯიშს ზედმეტად ვართულებთ. აი, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.
მაშინვე აშკარა გახდა, რომ სირბილმა შეიძლება მეტი ტრავმა გამოიწვიოს და რისკი იზრდება, რადგან სირბილის პროგრამები უფრო ინტენსიური ხდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მორბენლები
მათ მნიშვნელოვნად მაღალი ტრავმების მაჩვენებელი აქვთ, ვიდრე მოსიარულეებს (ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ახალგაზრდა მამაკაცებს, რომლებიც დარბიან ან ირბენენ, ტრავმების 25 პროცენტით მაღალი რისკი აქვთ, ვიდრე მოსიარულეებს) და
რომ ულტრამარათონისტები კიდევ უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან. სირბილთან დაკავშირებული ძირითადი დაზიანებებია წვივის სტრესული სინდრომი, აქილევსის მყესის დაზიანებები და პლანტარული ფასციიტი.
საერთო ჯამში, სირბილის მონაწილეთა ნახევარზე მეტი განიცდის რაიმე სახის დაზიანებას, ხოლო ფეხით მოსიარულეთა პროცენტული მაჩვენებელი, რომლებიც დაშავდებიან, დაახლოებით 1-ია.
პროცენტი. საინტერესოა, რომ როგორც ჩანს, შეგიძლიათ თითქმის უსასრულოდ იაროთ საკუთარი თავის დაზიანების რისკის გაზრდის გარეშე.
ის ფაქტი, რომ სირბილი ადამიანებს აზიანებს, გასაკვირი არ უნდა იყოს. როგორც ამ კვლევაშია აღწერილი, „სირბილი წარმოქმნის მიწის რეაქციის ძალებს, რომლებიც დაახლოებით 2.5-ჯერ აღემატება სხეულის
წონა, ხოლო სიარულის დროს მიწის რეაქციის ძალა სხეულის წონის 1.2-ჯერ მეტია.“ ასევე, უფრო მეტია წაბორძიკების და დაცემის ალბათობა.სირბილივიდრე შენ ხარ
სეირნობის დროს.
მან ასევე შეიტყო სწრაფი სიარულის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ზოგიერთი წარმოუდგენელი სარგებლის შესახებ: დღეში ხუთიდან ათ წუთამდე სირბილი საათში დაახლოებით 6 მილის სიჩქარით ამცირებს...
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით და სხვა მიზეზებით გამოწვეული სიკვდილის რისკი. დადგინდა, რომ მორბენლები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ვიდრე არამორბენლები, სხვა ფაქტორების გათვალისწინების შემდეგაც კი.
— მამაკაცებისთვის 3.8 წელი და ქალებისთვის 4.7 წელი სხვაობა.
ამასთან, კვლევებმა აჩვენა, რომ სიარულს ჯანმრთელობისთვისაც მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიხანგრძლივოთ სიცოცხლე და თავიდან აიცილოთ დაავადებები.
უბრალოდ სიარულით — და რაც მეტი, მით უკეთესი.
ამ ყველა კვლევამ, მიუხედავად იმისა, რომ ნათელი მოჰფინა, ვერ გამოიტანა რაიმე მკაფიო დასკვნა იმის შესახებ, სირბილი თუ სიარული უკეთესი იყო თქვენთვის საერთო ჯამში. ამიტომ, რამდენიმე მათგანს ვკითხე
ამ სფეროში მსოფლიოს წამყვანი მკვლევარები. მათი დასკვნა? თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კომპრომისები.
„ზომიერი სირბილი სიცოცხლეს სიარულის ნაცვლად უფრო ახანგრძლივებს“, - თქვა პიტერ შნორმა, კლინიკურმა კარდიოლოგმა, რომელმაც ვარჯიშისა და...
ჯანმრთელობა. აქ საკვანძო სიტყვაა „ზომიერად“. შნორმა გააფრთხილა ახალი კვლევის შესახებ, რომ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში გამძლეობის ვარჯიშების დიდი რაოდენობით შესრულება (მაგალითად, ტრიატლონი)
ვარჯიში) შეიძლება გულის პრობლემები გამოიწვიოს. საერთო ჯამში, სირბილსა და სიკვდილიანობას შორის U-ს ფორმის კავშირი არსებობს, თქვა მან. ძალიან მცირე ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო არ არის, მაგრამ ასევე
ბევრი შეიძლება საზიანო იყოს.
„ყველაზე ხელსაყრელი რეჟიმი კვირაში ორიდან სამ დღემდე სირბილია, ნელი ან საშუალო ტემპით“
„ყველაზე ხელსაყრელი [რეჟიმი] კვირაში ორიდან სამ დღემდე სირბილია, ნელი ან საშუალო ტემპით“, გვირჩევდა შნორი. „ყოველდღიური სირბილი, სწრაფი ტემპით, მეტი“
კვირაში 4 საათზე მეტი სიარული არც ისე ხელსაყრელია“. ხოლო მათთვის, ვისაც სირბილი არ უყვარს, მან აღნიშნა: „სწრაფი სიარული, და არა ნელი, სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. არ ვიცი რამდენად“.
ჰოლანდიელმა მკვლევარმა ლუიზ კარლოს ჰესპანჰოლმა აღნიშნა, რომ ზოგადად, სირბილი უბრალოდ უფრო ეფექტურად მოაქვს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები, ვიდრე სიარული. ამ კვლევაში,
მაგალითად, აღმოჩნდა, რომ დღეში ხუთი წუთი სირბილი ისეთივე სასარგებლოა, როგორც 15 წუთი სიარული. ჰესპანჰოლმა ასევე თქვა, რომ ერთი წლის შემდეგტრენინგიმხოლოდ ორი საათი
კვირაში მორბენლები იკლებენ წონაში, ამცირებენ სხეულის ცხიმს, ამცირებენ მოსვენების მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირეს და ამცირებენ სისხლის შრატის ტრიგლიცერიდებს (სისხლში ცხიმი). არსებობს კიდევ
მტკიცებულება იმისა, რომ სირბილს შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს დაძაბულობაზე, დეპრესიასა და სიბრაზეზე.
მიუხედავად ამისა, ჰესპანჰოლი სირბილის სრული მომხრე არ იყო. მან აღნიშნა, რომ კარგ სიარულის რეჟიმს მსგავსი სარგებელი შეიძლება ჰქონდეს. ასე რომ, სირბილსა და სიარულს შორის, სინამდვილეში
დამოკიდებულია თქვენს ღირებულებებსა და პრეფერენციებზე: „ტრავმის რისკებიდან გამომდინარე, ფიზიკური აქტივობის რეჟიმად შეიძლება სირბილის ნაცვლად სიარულის არჩევა, რადგან სიარული
„სირბილზე ნაკლებად სარისკოა“, - განმარტა მან. ან ალტერნატიულად: „შეიძლება სირბილი ავირჩიოთ, რადგან ჯანმრთელობისთვის სარგებელი უფრო დიდია და უფრო სწრაფად, უფრო მოკლე პერიოდში მოდის“.
დრო.“
შეჯამებისთვის: სირბილი თქვენს ჯანმრთელობას უფრო ეფექტურად აუმჯობესებს, ვიდრე სიარული და უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს ჯანმრთელობისთვის დახარჯული დროის მიხედვით. თუმცა, მცირე რაოდენობითაც კი
სირბილს უფრო მეტი ტრავმის რისკი აქვს, ვიდრე სიარულს. დიდი რაოდენობით სირბილი (ანუ ულტრამარათონის ვარჯიში) შეიძლება საზიანო იყოს, მაშინ როცა იგივე არასდროს შეიძლება ითქვას სიარულზე.
სად მიგვიყვანს ეს? ვარჯიშის ყველა მკვლევარი, როგორც ჩანს, ერთ რამეზე თანხმდებოდა: საუკეთესო ვარჯიშის რუტინა ისაა, რომელსაც რეალურად შეასრულებთ. ასე რომ, პასუხი
სირბილისა და სიარულის კითხვა, სავარაუდოდ, ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავებული იქნება. თუ ერთ-ერთს ანიჭებთ უპირატესობას, ამ კითხვაზე არ გადაუხვიოთ. და თუ თქვენმაინცვერ გადაწყვეტს,
ჰესპანჰოლმა შემოგვთავაზა: „რატომ არ უნდა გავაკეთოთ ორივე — სირბილიც და სიარულიც — რათა ორივედან საუკეთესო შედეგი მივიღოთ?“
გამოქვეყნების დრო: 2021 წლის 19 მარტი