საუკეთესო გზები სადღესასწაულო წონის მატებასთან საბრძოლველად

ეს არის სიხარულის სეზონი. სიკეთეები, როგორიცაა ბებიას პიტნის მოკას ნამცხვრები, ტორტები და ლეღვის პუდინგი, რომლებიც არსებობდნენ Starbucks-მდე დიდი ხნით ადრე, არის ის, რასაც მოუთმენლად ველით მთელი წლის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გემოვნების კვირტები შეიძლება იყოს ისეთივე აღფრთოვანებული, როგორც ბავშვი შობას, დასვენების სეზონი არის დრო, როდესაც ადამიანები დიდ წონას იმატებენ.

შარშან გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელებს შვებულების პერიოდში 8 ფუნტის მომატება შეუძლიათ. ეს რიცხვები შეიძლება იყოს თვალისმომჭრელი, მაგრამ მოდი პირდაპირ გავიგოთ ერთი რამ: რიცხვი

მასშტაბი არ განსაზღვრავს თქვენ და არ არის საჭირო თქვენი ფოკუსირება შვებულებაზე ან რომელიმე მოცემულ დღეს. თუ გაწუხებთ თქვენი წონა ან კვების ჩვევები, გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია

ექიმი.

ამის თქმით, არსებობს იმედი, ვისაც სურს შეამციროს წონის მატება წლის ბოლოს. კიდევ უკეთესი სიახლე: თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ სადღესასწაულო საკვებზე, როგორიცაა საშობაო ვახშამი.

ექსპერტები საუკეთესო რჩევებს იძლევიან.

1. შეინარჩუნე ფიტნეს ჩვევა

ტრევორ უელსმა, ASAF-მა, CPT-მა და Wells Wellness and Fitness-ის მფლობელმა და მთავარმა მწვრთნელმა იციან, რომ ყოველდღიური სირბილის დათმობის გასაღები არის მჭიდრო გრაფიკი. ეს ცდუნებაა

რისი თავიდან აცილება გსურთ.

 ”დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ივარჯიშეთ ყოველდღე,” - თქვა უელსმა და დასძინა, რომ ყოველდღიური ვარჯიშის შეწყვეტამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები.

 2.შეადგინეთ გეგმა

რასაკვირველია, ამას დღესასწაული ჰქვია, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ, ყოველ დღეს შობავით არ მოექცეთ.

 ემილი სქოფილდმა, სერთიფიცირებულმა პერსონალურმა ტრენერმა და ლოს ანჯელესის Ultimate Performance-ის სპორტული დარბაზის მენეჯერმა, თქვა: „ადამიანები არა მხოლოდ ჭამენ და სვამენ შობას, არამედ უვითარდებათ მენტალიტეტი.

რომ ისინი თავს დანებდებიან რამდენიმე კვირის განმავლობაში“.

 აირჩიეთ თქვენი მომენტი და წინასწარ დაგეგმეთ რა მოუვა მათ.

 „დაჯექი და დაგეგმე მომავალი ძირითადი ღონისძიებები. გსურთ უდანაშაულოდ დატკბეთ ამ მოვლენებით, როგორიცაა შობის ღამე, ახალი წელი

3. ჭამე რამე

ნუ დააგროვებთ კალორიებს მთელი დღის ჭამის გარეშე.

„ეს გავლენას ახდენს სისხლში შაქარზე, ენერგიასა და გუნება-განწყობაზე, რის გამოც შიმშილის გრძნობა გექნებათ და მოგვიანებით ჭარბი ჭამის ალბათობა გექნებათ“, - ამბობს სქოფილდი.

საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება - და ნაკლებად მიირთმევთ იმაზე მეტს, ვიდრე მოგვიანებით მოგინდებათ - მოიცავს საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს და ბოჭკოებს, როგორიცაა მცენარეული ომლეტი.

4.დარ დალიოთ თქვენი კალორიები

სადღესასწაულო სასმელები, განსაკუთრებით კოქტეილები, შეიძლება იყოს მაღალკალორიული.

"აირჩიეთ სეზონური სასმელები და დალიეთ ზომიერად", - ამბობს ბლანკა გარსია, კვების ექსპერტი Canal of Health-ში.

უელსი გვირჩევს ყოველ სადღესასწაულო სასმელთან ერთად დალიოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი.