სადღესასწაულო წონაში მატებასთან ბრძოლის საუკეთესო გზები

ეს სიხარულის სეზონია. ისეთი ტკბილეული, როგორიცაა „ბებიის პიტნის მოკას“ ორცხობილა, ტარტები და ლეღვის პუდინგი, რომელიც Starbucks-მდე დიდი ხნით ადრე არსებობდა, მთელი წლის განმავლობაში მოუთმენლად ველით.

მიუხედავად იმისა, რომ შობას თქვენი გემოვნების რეცეპტორები შეიძლება ბავშვივით აღფრთოვანებული იყოს, სადღესასწაულო სეზონი ის დროა, როდესაც ადამიანები ძალიან იმატებენ წონაში.

გასულ წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელებს შეუძლიათ დღესასწაულების დროს 8 ფუნტის მომატება. ეს ციფრები შეიძლება თვალისმომჭრელი იყოს, მაგრამ მოდით, ერთი რამ გავარკვიოთ: რიცხვი

სასწორზე მითითებული მაჩვენებელი არ განსაზღვრავს თქვენს ვინაობას და არ არის აუცილებელი, რომ ის შვებულებაში ან რომელიმე კონკრეტულ დღეს იყოს თქვენი მთავარი აქცენტი. თუ თქვენი წონა ან კვების ჩვევები გაწუხებთ, გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ექიმს.

ექიმი

ამის მიუხედავად, ყველასთვის, ვისაც წლის ბოლოს წონაში მატების მინიმუმამდე დაყვანა სურს, იმედი არსებობს. კიდევ უფრო კარგი ამბავი: ეს არ მოითხოვს სადღესასწაულო საკვებზე, მაგალითად, საშობაო ვახშამზე, მთლიანად უარის თქმას.

ექსპერტები საუკეთესო რჩევებს იძლევიან.

1. შეინარჩუნეთ თქვენი ფიტნეს ჩვევა

ტრევორ უელსმა, ASAF-მა, CPT-მ და Wells Wellness and Fitness-ის მფლობელმა და მთავარმა მწვრთნელმა იციან, რომ ყოველდღიური სირბილისგან თავის დაღწევის გასაღები მჭიდრო გრაფიკია. ეს ცდუნება...

რაც გსურთ თავიდან აიცილოთ.

 „დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად რეგულარულად ვარჯიშობთ“, - თქვა უელსმა და დასძინა, რომ ყოველდღიური ვარჯიშის შეწყვეტამ ასევე შეიძლება ძილის პრობლემები გამოიწვიოს.

 2. შეადგინეთ გეგმა

რა თქმა უნდა, ამას დღესასწაულს უწოდებენ, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყოველდღე შობა-ახალი დღე არ აღვიქვათ.

 ემილი შოფილდმა, Ultimate Performance Los Angeles-ის სერტიფიცირებულმა პირადმა მწვრთნელმა და სპორტდარბაზის მენეჯერმა, განაცხადა: „ადამიანები შობას არა მხოლოდ ჭამენ და სვამენ, არამედ აზროვნებასაც ავითარებენ“.

რომ ისინი რამდენიმე კვირის განმავლობაში თავს გაართმევენ“.

 აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი მომენტი და წინასწარ დაგეგმეთ, რა მოხდება მათთან.

 „დაჯექით და დაგეგმეთ მომავალი მნიშვნელოვანი ღონისძიებები. გსურთ, რომ ეს მოვლენები უმანკოდ დატკბეთ, მაგალითად, შობის წინა დღე, ახალი წელი...“

3. რამე შეჭამე

ნუ დააგროვებთ კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში ჭამის გარეშე.

„ეს გავლენას ახდენს თქვენს სისხლში შაქარზე, ენერგიასა და განწყობაზე, რის გამოც შიმშილის გრძნობას და მოგვიანებით ჭარბი კვების ალბათობას იწვევთ“, - ამბობს შოფილდი.

საკვები, რომელიც უფრო დიდხანს შეგინარჩუნებთ დანაყრების შეგრძნებას — და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგვიანებით სასურველზე მეტს შეჭამთ — მოიცავს ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებსა და ბოჭკოებს, მაგალითად, ვეგეტარიანულ ომლეტს.

4.Dნუ დალევ შენს კალორიებს

სადღესასწაულო სასმელები, განსაკუთრებით კოქტეილები, შეიძლება მაღალკალორიული იყოს.

„აირჩიეთ სეზონური სასმელები და დალიეთ ზომიერად“, - ამბობს ბლანკა გარსია, Canal of Health-ის კვების ექსპერტი.

უელსი გვირჩევს, რომ სადღესასწაულო ყოველ სასმელთან ერთად მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი დავლიოთ.