შვებულების წონის მომატების წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზები

ეს არის სიხარულის სეზონი. სიკეთეები, როგორიცაა Granny Peppermint Mocha cookies, tarts და Fig pudding, რომელიც Starbucks- ის არსებობამდე დიდი ხნით ადრე არსებობდა, არის ის, რასაც ჩვენ ველოდებით მთელი წლის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გემოვნების კვირტები შეიძლება იყოს ისეთივე აღფრთოვანებული, როგორც ბავშვი საშობაოდ, სადღესასწაულო სეზონი არის დრო, როდესაც ხალხი დიდ წონას ასრულებს.

შარშან გამოქვეყნებულმა კვლევებმა დაადგინა, რომ ამერიკელებს შეუძლიათ მოსალოდნელია 8 ფუნტის მოპოვება არდადეგებზე. ეს რიცხვები შეიძლება თვალის დახამხამება იყოს, მაგრამ მოდით, ერთი რამ პირდაპირ მივიღოთ: ნომერი

მასშტაბით არ განსაზღვრავს თქვენ და არ არის საჭირო თქვენი ფოკუსირება შვებულებაზე ან ნებისმიერ დღეს. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენი წონის ან კვების ჩვევების გამო, გთხოვთ გაიაროთ კონსულტაცია

ექიმი.

ამის თქმით, იმედი გვაქვს, რომ ყველას, ვინც წონაში წონის მომატებას მინიმუმამდე შემცირდება. კიდევ უკეთესი ამბები: ეს არ მოითხოვს თქვენ უარი თქვათ სადღესასწაულო საკვებზე, მაგალითად, საშობაო სადილზე, მთლიანად.

ექსპერტები საუკეთესო რჩევას აძლევენ.

1. შეინახეთ თქვენი ფიტნეს ჩვევა

Trevor Wells, ASAF, CPT და Wells Wellness and Fitness– ის მფლობელმა და მთავარმა მწვრთნელმა იციან, რომ ყოველდღიური სირბილის დათმობის გასაღები არის მჭიდრო გრაფიკი. ეს ცდუნება არის

რისი თავიდან აცილებაც გსურთ.

 ”დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ვარჯიშობთ ყოველდღე,” - თქვა უელსმა და დასძინა, რომ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის დათმობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები.

 2. შეადგინეთ გეგმა

რა თქმა უნდა, ამას დღესასწაულს ეწოდება, მაგრამ ექსპერტები ურჩევენ, რომ არ მოექცნენ ყოველდღე შობას.

 ემილი შოფილდი, სერთიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი და Los Angeles– ის Ultimate Performance– ის მენეჯერის მენეჯერი, ამბობს: ”ხალხი არა მხოლოდ ჭამს და სვამს შობას, არამედ მენტალიტეტსაც ავითარებს

რომ ისინი რამდენიმე კვირის განმავლობაში იბადებიან. ”

 შეარჩიეთ თქვენი მომენტი და დაგეგმეთ, რა მოხდება მათთან.

 ”დაჯექით და დაგეგმეთ მომავალი ძირითადი ღონისძიებები. გსურთ ისიამოვნოთ ამ მოვლენებით უდანაშაულოდ, მაგალითად, შობის ღამე, საახალწლო დღე

3. შეასრულეთ რამე

ნუ აარიდებთ კალორიებს მთელი დღის ჭამის გარეშე.

”ეს გავლენას ახდენს თქვენს სისხლში შაქრზე, ენერგიაზე და განწყობაზე, რის გამოც თქვენ მშიერი გრძნობთ თავს და უფრო მეტად მოგეწონებათ,” - ამბობს შოფილდი.

საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს შეგრძნებამდე შეინარჩუნოთ - და ნაკლებად ჭამა იმაზე მეტს, ვიდრე მოგვიანებით გსურთ - მოიცავს საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილებს, ჯანმრთელ ცხიმებს და ბოჭკოს, როგორიცაა ვეგეტარიანული omelets.

4.Dარ დალიოთ თქვენი კალორია

სადღესასწაულო სასმელები, განსაკუთრებით კოქტეილები, კალორიებით შეიძლება მაღალი იყოს.

”შეარჩიეთ სასმელები, რომლებიც სეზონზეა და ზომიერად სვამენ”, - ამბობს ბლანკა გარსია, ჯანმრთელობის არხის კვების ექსპერტი.

Wells გირჩევთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი ჰქონდეს ყველა სადღესასწაულო სასმელთან.