თქვენი მტკივნეული მკერდი და გაფითრებული თეძოები მადლობას მოგახსენებთ.

იცით, როდის ამბობენ ადამიანები "ჩაიცვით წარმატებისთვის"? დიახ, ეს არ ეხება მხოლოდ ოფისს. ის, რასაც ატარებთ სპორტდარბაზში, 100 პროცენტით მოქმედებს თქვენს შესრულებაზე.

10 წლის სპორტულ ბიუსტჰალტერს, ან ბამბის T-ს, რომელიც საშუალო სკოლიდან გქონდათ, რეალურად შეუძლია ვარჯიში უფრო რთული გახადოს და სხეულზეც კი დაარღვიოს.

აი, რა უნდა ამოიღოთ თქვენი სავარჯიშო გარდერობიდან, სტატისტიკა:

1. 100% ბამბის ტანსაცმელი

რა თქმა უნდა, კვლევამ აჩვენა, რომ ბამბის ტანსაცმელი სინთეზურ ქსოვილებთან შედარებით ნაკლებად სუნავს, მაგრამ „ბამბა ფაქტიურად შთანთქავს ყოველ უნცია ოფლს, რაც გაგრძნობინებთ, რომ სველი პირსახოცი გეცვათ“, - ამბობს ჩად მოელერი, სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი.

რაც უფრო ტენიანია ტანსაცმელი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ბაქტერიები გაიზრდებიან - განსაკუთრებით თუ მას დიდი ხნის განმავლობაში ატარებთ, ამბობს ნავია მაისორი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ექიმი One Medical-ში ნიუ-იორკში. და "თუ კანის ღია უბნები ექვემდებარება ბაქტერიებით სავსე სავარჯიშო ტანსაცმელს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სოკოვანი ინფექცია ადგილზე", - განმარტავს ის. ბამბის ნაცვლად, აირჩიე ოფლის გამომწურავი ქსოვილები ვარჯიშისთვის.

2. ჩვეულებრივი ბიუსტჰალტერები ან დაჭიმული სპორტული ბიუსტჰალტერები

თქვენი მკერდის სიყვარულისთვის, არ ატაროთ ჩვეულებრივი ბიუსტჰალტერი სპორტდარბაზში. ძველი სპორტული ბიუსტჰალტერები დაჭიმული ელასტიკით, ასევე ცუდი იდეაა. „თუ თქვენ არ ატარებთ საკმარისად დამხმარე ბიუსტჰალტერს ვარჯიშისთვის, აჟიოტაჟი არ არის ერთადერთი, რაზეც უნდა ინერვიულოთ“, - ამბობს დარია ლონგ გილესპი, მედიცინის დოქტორი, ტენესის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის კლინიკური ასისტენტ-პროფესორი. თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი და დიდი გულმკერდი, მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგისა და მხრების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.

რომ აღარაფერი ვთქვათ, „ამან შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის ქსოვილის გაჭიმვა, ზიანის მიყენება და მომავალში დაქვეითების შანსები“, - ამბობს გილესპი.

3. ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი

კომპრესიული ტანსაცმელი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ მოძრაობა უზრუნველყოს კუნთების შეკუმშვისას, კარგია. მაგრამ ტანსაცმელი, რომელიც არის ძალიან პატარა ან ძალიან მჭიდრო რაიმე ფორმით? ამას უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს.

იპოვეთ იდეალური გამაშები

საუკეთესო სავარჯიშო შარვალი ყველა ტიპის ვარჯიშისთვის

„ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ისეთი მჭიდრო, რომ შეზღუდოს მოძრაობა - მაგალითად, შორტები ან გამაშები, რომლებიც შეუძლებელს ხდის თქვენ დახრილობას ან ჩაჯდომას, ან პერანგებს, რომლებიც ხელს უშლიან ხელების ზემოთ აწევას“, - ამბობს რობერტ ჰერსტი, სერტიფიცირებული პერსონალი. მწვრთნელი და ძალოსანი.

„ასევე, ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ისეთი მჭიდრო, რომ შეზღუდოს მიმოქცევა“. ძალიან პატარა შარვალმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების კრუნჩხვები, ხოლო მჭიდრო სპორტული ბიუსჰალტერი შეიძლება რეალურად შეგიმციროთ სუნთქვა, ამბობს მაისორი. შემზღუდველმა შორტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის შიდა ნაწილის გახეხვა, რამაც შეიძლება ინფექციაც კი გამოიწვიოს.

4. სუპერ ჩანთა ტანსაცმელი

"თქვენ არ გსურთ სხეულის დამალვა, რადგან თქვენს ტრენერს ან ინსტრუქტორს ეს უნდა ნახოს თქვენს შესაფასებლად", - ამბობს კონი პონტურო, Absolute Pilates Upstairs-ის დამფუძნებელი Woodland Hills, CA. "ხერხემი წაგრძელებული აქვს, მუცელი ჩართულია, ნეკნები ამოწეულია, არასწორ კუნთებს ზედმეტად მუშაობთ?"

ის დასძენს: „დღეს სავარჯიშო ტანსაცმელი შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული უკეთესად იმოძრაოს“, ასე რომ, იპოვნეთ სამოსი, რომელიც რეალურად მოგერგებათ და თავს შესანიშნავად გრძნობთ – კარგად გარეგნობა მხოლოდ ბონუსია.