თქვენი მტკივანი მკერდი და გაღიზიანებული ბარძაყები მადლობას გეტყვით.

იცით, როდესაც ხალხი ამბობს „წარმატებისთვის ჩაიცვით“? დიახ, ეს მხოლოდ ოფისს არ ეხება. ის, თუ როგორ ჩაიცვამთ სპორტდარბაზში, 100 პროცენტით მოქმედებს თქვენს შესრულებაზე.

10 წლის სპორტულმა ბიუსტჰალტერმა, ანუ ბამბის მაისურმა, რომელიც საშუალო სკოლიდან გიკეთია, შეიძლება ვარჯიში უფრო გაართულოს და თქვენი სხეულიც კი დააზიანოს.

აი, რა უნდა ამოიღოთ თქვენი სავარჯიშო გარდერობიდან:

1. 100% ბამბის ტანსაცმელი

რა თქმა უნდა, კვლევები აჩვენებს, რომ ბამბის ტანსაცმელი ნაკლებად ყარს, ვიდრე სინთეტიკური ქსოვილები, მაგრამ „ბამბა ფაქტიურად შთანთქავს ოფლის ყოველ ულუფას, რაც გაგრძნობინებთ, თითქოს სველი პირსახოცი გაცვიათ“, - ამბობს სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი ჩად მოლერი.

რაც უფრო სველია ტანსაცმელი, მით უფრო მეტია ბაქტერიების გამრავლების ალბათობა, განსაკუთრებით თუ მას დიდი ხნის განმავლობაში ატარებთ, ამბობს ნიუ-იორკის One Medical-ის ექიმი, მედიცინის დოქტორი ნავია მაისორი. „და თუ კანის რომელიმე ღია უბანი ბაქტერიებით სავსე სავარჯიშო ტანსაცმელს შეეხება, ამან შეიძლება სოკოვანი ინფექცია გამოიწვიოს ამ ადგილას“, განმარტავს ის. ბამბის ნაცვლად, ვარჯიშისთვის შექმნილი ოფლის შემწოვი ქსოვილები აირჩიეთ.

2. ჩვეულებრივი ან გაწელილი სპორტული ბიუსტჰალტერები

თქვენი მკერდის სიყვარულის გამო, სპორტდარბაზში ჩვეულებრივი ბიუსტჰალტერი არ ჩაიცვათ. ძველი, ჩამოშვებული სპორტული ბიუსტჰალტერები გაწელილი ელასტიური ზოლითაც ცუდი იდეაა. „თუ ვარჯიშისთვის საკმარისად მხარდამჭერ ბიუსტჰალტერს არ ატარებთ, ხტუნაობა ერთადერთი რამ არ არის, რაზეც უნდა ინერვიულოთ“, - ამბობს დარია ლონგ გილესპი, მედიცინის დოქტორი, ტენესის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის კლინიკური ასისტენტ-პროფესორი. „თუ საშუალო ან დიდი ზომის მკერდი გაქვთ, მოძრაობამ შეიძლება ვარჯიშის შემდეგ ზურგის ზედა ნაწილისა და მხრების ტკივილი გამოიწვიოს“.

რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ „ამან შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის ქსოვილის გაჭიმვა, მისი დაზიანება და მომავალში მისი ჩამოკიდების შანსების გაზრდა“, - ამბობს გილესპი.

3. ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი

კომპრესიული ტანსაცმელი, რომელიც კუნთების შეკუმშვისას მოძრაობის საშუალებას იძლევა, კარგია. მაგრამ ტანსაცმელი, რომელიც ერთი ზომით პატარაა ან ძალიან მჭიდროა? ამან შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელი.

იპოვეთ იდეალური გეტრები

საუკეთესო სავარჯიშო შარვალი ყველა ტიპის ვარჯიშისთვის

„ტანსაცმელი არ უნდა იყოს იმდენად მჭიდრო, რომ მოძრაობა შეზღუდოს — მაგალითად, შორტები ან გემები, რომლებიც შეუძლებელს გახდის მოხრას ან სრულ ჩაჯდომას, ან მაისურები, რომლებიც ხელს შეგიშლით ხელების ზემოთ აწევაში“, — ამბობს სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ძალოსანი რობერტ ჰერსტი.

„ასევე, ტანსაცმელი არ უნდა იყოს იმდენად მჭიდრო, რომ სისხლის მიმოქცევა შეიზღუდოს.“ მაისურის თქმით, ძალიან პატარა შარვალმა შეიძლება ფეხის კრუნჩხვები გამოიწვიოს, ხოლო მჭიდრო სპორტულმა ბიუსტჰალტერმა შესაძლოა სუნთქვა შეგაკავოს. შემზღუდავმა შორტებმა შეიძლება ბარძაყის შიდა ნაწილის გაღიზიანება გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება ინფექციაც კი გამოიწვიოს.

4. ძალიან ტევადი ტანსაცმელი

„არ გსურთ სხეულის დამალვა, რადგან თქვენს მწვრთნელს ან ინსტრუქტორს ეს უნდა ნახოს, რომ შეაფასოს“, ამბობს კონი პონტურო, Absolute Pilates Upstairs-ის დამფუძნებელი ვუდლენდ ჰილზში, კალიფორნია. „ხერხემალი წაგრძელებულია, მუცლის კუნთები დაჭიმულია, ნეკნები წინ წამოწეულია, არასწორ კუნთებს ზედმეტად ხომ არ ამუშავებთ?“

ის დასძენს: „დღევანდელი სავარჯიშო ტანსაცმელი იმისთვისაა შექმნილი, რომ სხეულს უკეთ მოძრაობაში დაეხმაროს“, ამიტომ იპოვეთ ისეთი სამოსი, რომელიც ნამდვილად გიხდებათ და რომელშიც თავს მშვენივრად გრძნობთ - კარგად გამოჩენა მხოლოდ ბონუსია.