ჩვენი ონლაინ და ფიზიკური საზოგადოებების დაღუპვის მდგომარეობა და შიში იმისა, თუ რას გვიმზადებს მომავალი კლიმატის შეუქცევადი ცვლილებების წინაშე, რომელთა მოწმენიც ვართ.
დღეს ზოგჯერ შეიძლება ძალიან ნეგატიური გავლენა იქონიოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მთელ მსოფლიოში, მთავრობები აგრძელებენ წიაღისეული საწვავის პროექტების სუბსიდირებას, მიუხედავად იმისა, რომ
კლიმატის ცვლილების შედეგები.
კლიმატთან დაკავშირებული კატასტროფების შედეგად მთელ მსოფლიოში ადამიანები უკვე იძულებულნი არიან დატოვონ საკუთარი სახლები და ეს დანარჩენებსაც შფოთვის გრძნობას გვიქმნის.
საკუთარი თავისთვის, არამედ განსაკუთრებით სხვების უსაფრთხოებისა და კეთილდღეობისთვის.
მშობლები ასევე მზარდი ზეწოლის ქვეშ არიან, ასწავლონ შვილებს, თუ როგორ იყვნენ შეგნებული მოქალაქეები და იზრუნონ გარემოზე. ეს ემატება იმ ფაქტს, რომ ისინი ღელავენ...
ახალგაზრდული შფოთვა და დეპრესია.
იმის გათვალისწინებით, რომ დღეს იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებსაც წარუმატებლობის ეშინიათ, განსაკუთრებით მათ მიერ არჩეულ კარიერაში, უფრო მაღალია, ვიდრე ოდესმე; ადვილი დასანახია, რომ გარკვეული
უნდა იქნას მიღებული ზომები, რათა რთულ პერიოდში სასოწარკვეთის განცდა მინიმუმამდე შემცირდეს. სწორედ აქ ერთვება საქმეში გონებრივი მდგრადობა.
კრედიტი: დენ მეიერსი/Unsplash.
გონებრივი მდგრადობა დაგეხმარებათ მშვიდად გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და გაცილებით სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ გზაზე არსებული ნებისმიერი დაბრკოლებისგან. მიუხედავად იმისა, ეს დაბრკოლებები...
უმნიშვნელო (მაგალითად, პარკირების ჯარიმის მიღება ან სასურველი სამსახურის ვერ მიღება) ან უფრო მასშტაბური კატასტროფული (ქარიშხლები ან ტერორისტული თავდასხმები), აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა.
შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი გონებრივი მდგრადობა, რათა უკეთ გაუმკლავდეთ რთულ სიტუაციებს:
1. გაიგეთ, რომ ყველაფრის კონტროლი არ შეგიძლიათ.
ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი გონებრივი სიმტკიცე, არის თქვენი კამათის უკეთ გადაჭრა. კოგნიტურ-ბიჰევიორული ფსიქოთერაპევტი დონალდი
რობერტსონი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფილოსოფიას, ფსიქოლოგიასა და თვითგანვითარებას შორის ურთიერთობაში, თავის წიგნში „სტოიციზმი და ბედნიერების ხელოვნება“ ამტკიცებს, რომ
რომ კრიტიკულად მნიშვნელოვანია იცოდე, რისი კონტროლი შეგიძლია და რისი არა, რადგან ერთადერთი, რაზეც რეალურად კონტროლი გაქვს, შენი განზრახული ფიქრებია. მთელი მსოფლიოს
პრობლემების გადაჭრა თქვენი საქმე არ არის და გულწრფელად რომ ვთქვათ, ყველას ვერ აკონტროლებთ, თუნდაც ეს მოგინდეთ. თუ შეძლებთ ერთმანეთისგან განასხვავოთ, შეგიძლიათ...
კონტროლი და ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ენერგია და ნებისყოფა ამ უკანასკნელზე არ დაიხარჯება.
ფოკუსირდით იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და არა იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
მარტივი ჭეშმარიტება, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ცხოვრებაში თქვენ შეხვდებით რთულ პერიოდებს, ამის გვერდის ავლა შეუძლებელია. შეიძლება გქონდეთ რამდენიმე ღამეც კი, როდესაც ვერ შეძლებთ...
ძილი ერთი ან მეორე სტრესორის შედეგად. ხრიკი აქ იმაში მდგომარეობს, რომ არ დაკარგოთ ზედმეტად ბევრი ძილი იმ საკითხებზე, რომელთა გადაჭრაც არ შეგიძლიათ. ერთადერთი, რისი კონტროლიც ყოველთვის შეგიძლიათ, არის
შენივე რეაქცია ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე და ეს ნორმალურია.
ასე რომ, როდესაც ერთდროულად ძალიან ბევრ რამეზე ღელავთ, შეჩერდით და გადაწყვეტის თვალსაზრისით თქვენს როლზე დაფიქრდით. მაშინაც კი, როცა ვერ უზრუნველყოფთ მდგრად გადაწყვეტას.
გადაწყვეტილებები, რადგან თქვენ მცირე გავლენა გაქვთ - ვთქვათ, ამაზონის ხანძრების, ბრექსიტის და სირიის კონფლიქტის შემთხვევაშიც კი - ხშირად არსებობს პრობლემა, რომლის გადაჭრაც შეგიძლიათ
საკუთარი ცხოვრების გაუმჯობესება, მაშინაც კი, თუ პირდაპირ ვერ გადაჭრით უფრო დიდ, გლობალურ პრობლემებს. მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად
თუ წონაში დაკლება გსურთ, ყოველდღიური ფიტნეს რუტინის დანერგვა ან ერთჯერადი პლასტმასის თავიდან ასაცილებლად ნულოვანი ნარჩენების ნაკრების ჩალაგება.
2. მადლიერება პრიორიტეტად აქციეთ.
მადლიერება ძლიერი ადამიანური ემოციაა და მადლიერების მდგომარეობას გულისხმობს. ის განისაზღვრება, როგორც ვინმეს (ან რაღაცის) უფრო ღრმა დაფასება, რომელიც...
უფრო ხანგრძლივ დადებით ემოციას წარმოქმნის.
მადლიერების გამოხატვა ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის დაგეხმარებათ, რომ ყველაფერი პერსპექტივაში შეხედოთ, თუნდაც ყველაზე რთულ დროს...
რთულ დროს. როდესაც რეგულარულად გამოხატავთ მადლიერებას, განიცდით მეტ დადებით ემოციას, თავს უფრო ცოცხლად იგრძნობთ, უკეთ დაიძინებთ და უფრო მეტად გამოხატავთ...
სხვების მიმართ თანაგრძნობა. ასევე უკეთ შეძლებთ ნეგატიური ემოციების, როგორიცაა შური ან წყენა, დაბლოკვას. მადლიერება ფსიქოთერაპიული აღმოჩნდა
რობერტ ა. ემონსისა და რობინ სტერნის ეს პოპულარული იელის კვლევა ადამიანის გონებაზე მისი სამკურნალო ეფექტის გამო.
ასე რომ, როდესაც გრძნობთ, რომ მთელი მსოფლიოს ტვირთი თქვენს მხრებზეა, დაუთმეთ დრო და დაფიქრდით, რისთვის ხართ მადლიერი. ამის შენახვა არ არის საჭირო.
მხოლოდ მნიშვნელოვანი შემთხვევებისთვის. შეგიძლიათ მადლიერება გამოხატოთ სამსახურში დაწინაურებისთვის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ მადლიერი იყოთ თავზე სახურავისთვის ან სადილისთვის, რომელსაც...
სადილად ჰქონდა.
3. გააკეთე ისეთი რამ, რაშიც კარგი არ ხარ.
არსებობს მთელი თვითგანვითარების ინდუსტრია, რომელიც გეუბნება, რომ ყურადღება გაამახვილო იმაზე, რაშიც კარგი ხარ და ყველაფერი სხვას ანდო.
პრინციპში, ამ მიდგომას ბევრი უპირატესობა აქვს, რომელთაგან ერთ-ერთი ის არის, რომ ჩვენ უფრო მეტად ვართ ბედნიერები და ბევრად უკეთესად ვმუშაობთ, როდესაც მხოლოდ ერთ რამეზე ვართ კონცენტრირებულნი.
რაც ჩვენ საუკეთესოდ გამოგვდის. თუმცა, მხოლოდ თქვენს ძლიერ მხარეებზე ფოკუსირება დიდად არ დაგეხმარებათ თქვენი გონებრივი სიმტკიცის გაძლიერებაში. ეს კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება
მაგალითად, მოტივაციისა და შესრულების წყარო აჩვენებს, რომ როდესაც ადამიანები აცნობიერებენ ახალი გამოწვევის ან მიზნის გარშემო არსებულ შფოთვას, ისინი უფრო მეტად...
სავარაუდოდ, ისინი გააგრძელებენ თავიანთი დავალების შესრულებას და მუშაობის დროს უფრო მეტ კმაყოფილებას განიცდიან.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხშირად არ გჭირდებათ გონებრივად გაძლიერდეთ დავალების შესასრულებლად, თუ ის უკვე კარგად გამოგდით. თქვენი ნამდვილი ძალა ყველაზე მეტად სიტუაციებში ვლინდება.
თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა; ამიტომ, ამ წრიდან დროდადრო გასვლა თქვენს გონებრივ მდგრადობას შეუწყობს ხელს. მის წიგნშიმიღწევაპროფესორი
ორგანიზაციული ქცევის სპეციალისტი ბრანდეისის უნივერსიტეტის საერთაშორისო ბიზნეს სკოლაში და ბიზნეს სამყაროში ქცევის ექსპერტი,ენდი მოლინსკიგანმარტავს, რომ
ჩვენი კომფორტის ზონიდან გასვლით, ჩვენ შეგვიძლია რისკების გამოყენება, უამრავი ახალი შესაძლებლობის გახსნა და საკუთარ თავში ისეთი რამის აღმოჩენა, რაც არ გვეცოდინებოდა.
სხვაგვარად აღმოჩენილი.
ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც უსახლკარო ადამიანთან საუბარი ან ისეთივე საშიში, როგორც თქვენს სამეზობლოში კლიმატის მსვლელობაზე სპიკერად მოხალისეობა, მიუხედავად იმისა, რომ
შენი მორცხვი ბუნება. აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ როდესაც დროდადრო ისეთ რაღაცეებს აკეთებ, რაც არ გამოგდის, უფრო ნათლად დაინახავ შენს ნაკლოვანებებს, რათა
შეგიძლიათ, საჭირო ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს აზროვნებაში და იმუშაოთ თქვენი შესაძლებლობების გაფართოებაზე. ეს ყველაფერი თქვენს გონებრივ სიმტკიცეს უდიდესად გააძლიერებს.
4. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ გონებრივ ვარჯიშებში.
გონებას, ისევე როგორც სხეულს, რეგულარული გონებრივი ვარჯიში სჭირდება, რათა კოგნიტურად და ემოციურად ფორმაში შეინარჩუნოს. გონებრივი სიმტკიცე კუნთს ჰგავს, მას ვარჯიში სჭირდება.
ზრდა და განვითარება და ამის მიღწევის ყველაზე სწრაფი გზა პრაქტიკაა. ახლა ეჭვგარეშეა, რომ ექსტრემალური სიტუაციები, რომლებსაც ვაწყდებით, ჩვენს გამბედაობასა და გონებრივ შესაძლებლობებს გამოცდის.
გადაწყვეტილი გქონდეს, მაგრამ არ უნდა მისცე საშუალება, რომ საქმე უკიდურესობამდე მივიდეს.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ გარემოებებს და ივარჯიშეთ მათთან ერთად თქვენი გონებრივი ძალის გაძლიერებაზე.ეს არის პროცესი, რომელიც გულისხმობს სიტუაციის იდენტიფიცირებას, რომელიც
იწვევს ფსიქიკურ სტრესს ან შფოთვას, გამოყოფს იმ აზრებსა და გრძნობებს, რომლებიც ამ მდგომარეობებამდე მიგვიყვანს.ნეგატიური ემოციები და ჯანსაღი აზროვნების გამოყენება მათი შესაცვლელად
დამახინჯებული აზროვნება, რომელიც ხშირად ამ განწყობების უკან დგას.
გამოქვეყნების დრო: 2021 წლის 8 მაისი