ჩვენი ონლაინ და ფიზიკური საზოგადოებების დაშლის მდგომარეობა და იმის შიში, თუ რას გველოდება მომავალი კლიმატის შეუმცირებელი ცვლილებების ფონზე, რასაც ჩვენ ვხედავთ.
დღეს შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს ძალიან უარყოფითი გავლენა ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.მთელ მსოფლიოში, მთავრობები აგრძელებენ წიაღისეული საწვავის პროექტების სუბსიდირებას ამის მიუხედავად
კლიმატის ცვლილების შედეგები.
კლიმატთან დაკავშირებული კატასტროფების შედეგად ადამიანები მთელ მსოფლიოში უკვე იძულებით დატოვეს სახლები და ეს დანარჩენებს შფოთვის გრძნობას ტოვებს;ამისთვის
საკუთარ თავს, მაგრამ განსაკუთრებით სხვების უსაფრთხოებისა და კეთილდღეობისთვის.
მშობლებს ასევე ექვემდებარება გაზრდილი ზეწოლა, რომ ასწავლონ შვილებს, იყვნენ ცნობიერი მოქალაქეები და იზრუნონ გარემოზე.ეს არის შეშფოთების გარდა
ახალგაზრდების შფოთვა და დეპრესია.
იმ ფაქტთან ერთად, რომ დღეს წარუმატებლობის შიშის მქონე ადამიანების რიცხვი, განსაკუთრებით მათ არჩეულ კარიერაში, უფრო მეტია, ვიდრე ოდესმე;ამის დანახვა ძნელი არ არის
ზომები უნდა იქნას მიღებული, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს სასოწარკვეთილების განცდა, როდესაც დრო რთულია.სწორედ აქ მოდის გონებრივი გამძლეობა.
კრედიტი: დენ მეიერსი/Unsplash.
გონებრივად გამძლეობა დაგეხმარებათ მშვიდად გაუმკლავდეთ პრობლემებს და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ თქვენს გზაზე არსებული მუწუკებისგან.არის თუ არა ეს გზის მუწუკები
უმნიშვნელო (როგორიცაა პარკინგისთვის ჯარიმის მიღება ან სამუშაოს არ მიღება) ან უფრო დიდი მასშტაბის დამღუპველი (ქარიშხალი ან ტერორისტული თავდასხმები), აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა
თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი გონებრივი გამძლეობა, რათა უკეთ გაუმკლავდეთ რთულ სიტუაციებს:
1. გაიგე, რომ ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ.
ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი გონებრივი გადაწყვეტილება, არის ის, რომ გახდეთ უკეთესი ჩხუბის არჩევაში.კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოთერაპევტი დონალდ
რობერტსონი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფილოსოფიის, ფსიქოლოგიის და თვითგანვითარების ურთიერთობაში, თავის წიგნში სტოიკა და ბედნიერების ხელოვნება, ამტკიცებს.
რომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რისი გაკონტროლება შეგიძლიათ და რისი არა, რადგან ერთადერთი, რაზეც ნამდვილად გაქვთ კონტროლი, არის თქვენი მიზანმიმართული აზრები.მთელი მსოფლიოს
პრობლემები არ არის თქვენი გადასაჭრელი და გულწრფელად რომ ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ისინი, თუნდაც გინდოდეთ.თუ თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ რამ, შეგიძლიათ
აკონტროლეთ და რაც არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ენერგია და ნებისყოფა არ დაიხარჯოს ამ უკანასკნელზე.
ფოკუსირება მოახდინე იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლია და არა იმაზე, რაც არ შეგიძლია.
მარტივი ჭეშმარიტება, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ცხოვრებაში, თქვენ შეხვდებით შემაშფოთებელ პერიოდებს, ამის გადასაჭრელი გზა არ არის.შეიძლება რამდენიმე ღამეც კი გქონდეს, სადაც არ შეგიძლია
ძილი ერთი ან მეორე სტრესის შედეგად.ხრიკი აქ არის არ დაკარგოთ ზედმეტი ძილი იმის გამო, რისი მოგვარებაც შეუძლებელია.ერთადერთი, რისი კონტროლიც ყოველთვის შეგიძლიათ, არის
თქვენი პასუხი თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე და ეს ნორმალურია.
ასე რომ, როდესაც აღმოჩნდებით, რომ ძალიან ბევრ რამეზე ერთდროულად ნერვიულობთ, შეწყვიტეთ თქვენი როლის ფიქრი გადაწყვეტის თვალსაზრისით.მაშინაც კი, სადაც თქვენ არ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ხანგრძლივი
გადაწყვეტილებები, რადგან თქვენ გაქვთ მცირე გავლენა - ვთქვათ ამაზონის ხანძრების, ბრექსიტის და სირიის კონფლიქტის შემთხვევაშიც კი - ხშირად არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც შეგიძლიათ.
თქვენი საკუთარი ცხოვრება, რომ ცოტათი გააუმჯობესოთ საქმეები, მაშინაც კი, თუ პირდაპირ ვერ გადაჭრით უფრო დიდ, გლობალურ პრობლემებს.მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, როგორიცაა
ყოველდღიური ფიტნეს რუტინის განხორციელება, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ან შეფუთეთ თქვენი ნულოვანი ნარჩენების ნაკრები, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ერთჯერადი გამოყენების პლასტმასი.
2. პრიორიტეტად აქციეთ მადლიერება.
მადლიერება არის ძლიერი ადამიანური ემოცია და გულისხმობს მადლიერების მდგომარეობას.იგი განისაზღვრა, როგორც ღრმა მადლიერება ვინმეს (ან რაღაცის) მიმართ
იძლევა უფრო ხანგრძლივ პოზიტიურობას.
მადლიერების პრაქტიკა არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა, თუნდაც ყველაზე დიდ დროს.
რთული დრო.როდესაც მადლიერების რეგულარულად ვარჯიშობთ, უფრო დადებით ემოციებს განიცდით, თავს უფრო ცოცხლად იგრძნობთ, უკეთ იძინებთ და მეტს გამოხატავთ
თანაგრძნობა სხვების მიმართ.თქვენ ასევე უკეთ შეძლებთ დაბლოკოთ უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა შური ან უკმაყოფილება.მადლიერება ფსიქოთერაპიული იყო
იელის ეს პოპულარული კვლევა რობერტ ა. ემონსისა და რობინ სტერნის მიერ, ადამიანის გონებაზე მისი სამკურნალო ეფექტის გამო.
ასე რომ, როდესაც გრძნობთ, რომ სამყაროს სიმძიმე თქვენს მხრებზეა, დაუთმეთ დრო და დაფიქრდით იმაზე, რასაც მადლობელი ხართ.თქვენ არ გჭირდებათ ამის დაჯავშნა
მხოლოდ მნიშვნელოვანი შემთხვევებისთვის.შეგიძლიათ მადლიერება გამოხატოთ სამსახურში დაწინაურებისთვის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ მადლობელი იყოთ თავზე სახურავის ან კერძისთვის.
ლანჩზე ჰქონდა.
3. გააკეთე ის, რაც არ ხარ კარგი.
არსებობს მთელი თვითგანვითარების ინდუსტრია, რომელიც გეუბნებათ, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაშიც კარგად ხართ და ყველაფერი სხვას გადასცეთ.როგორც გენერალი
პრინციპში, ამ მიდგომას ბევრი სარგებელი მოაქვს, რომელთაგან ერთ-ერთი ის არის, რომ ჩვენ უფრო ბედნიერები ვართ და ბევრად უკეთ ვიმუშავებთ, როდესაც მხოლოდ ფოკუსირებას ვაკეთებთ.
რასაც ჩვენ საუკეთესოდ ვაკეთებთ.მაგრამ მხოლოდ თქვენს ძლიერ მხარეებზე ფოკუსირება დიდად არ დაგვეხმარება, როდესაც საქმე ეხება თქვენი გონებრივი გადაწყვეტილების გაძლიერებას.ეს კვლევის შესწავლა, თუ როგორ შეიძლება იყოს
მოტივაციისა და შესრულების წყარო, მაგალითად, გვიჩვენებს, რომ როდესაც ადამიანები აცნობიერებენ შფოთვას, რომელსაც გრძნობენ ახალი გამოწვევის ან მიზნის გარშემო, ისინი უფრო
სავარაუდოდ, დაჟინებით შეასრულებენ თავიანთ დავალებას და იპოვიან უფრო დიდ კმაყოფილებას სამუშაოს დროს.
სხვაგვარად რომ ვთქვათ, თქვენ ხშირად არ გჭირდებათ გონებრივად გამკაცრება დავალების შესასრულებლად, თუ უკვე კარგად ხართ ამაში.სადაც თქვენი ნამდვილი ძალა ყველაზე მეტად გამოიცდება არის სიტუაციებში
თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ;ასე რომ, ამ წრის გარეთ გასვლა დროდადრო კარგი იქნება თქვენი გონებრივი გამძლეობისთვის.თავის წიგნშიმიღწევაპროფესორი
ორგანიზაციული ქცევა ბრანდეისის უნივერსიტეტის საერთაშორისო ბიზნეს სკოლაში და ბიზნეს სამყაროში ქცევის ექსპერტი,ენდი მოლინსკიგანმარტავს, რომ
კომფორტის ზონის გარეთ გასვლით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ შანსი, გავხსნათ ბევრი ახალი შესაძლებლობა და აღმოვაჩინოთ ის, რაც არ გვექნებოდა
სხვაგვარად აღმოჩენილი.
ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც უსახლკარო ადამიანთან საუბარი ან ისეთივე საშინელი, როგორც მოხალისეობა, როგორც მომხსენებელი თქვენს სამეზობლოში მომავალ კლიმატის მარშზე, მიუხედავად იმისა.
შენი მორცხვი ბუნება.აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ როცა დროდადრო ერევი რაღაცაში, რაშიც არ ხარ კარგი, უფრო ნათლად დაინახავ შენს ნაკლოვანებებს.
თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ საჭირო კორექტირება თქვენს აზროვნებაში და იმუშაოთ თქვენი შესაძლებლობების გაფართოვებაზე.ეს ყველაფერი უზომოდ გააძლიერებს თქვენს გონებრივ სიმტკიცეს
4. ივარჯიშეთ ყოველდღიური გონებრივი ვარჯიშები.
გონებას, ისევე როგორც სხეულს, სჭირდება რეგულარული გონებრივი ვარჯიში, რათა შეინარჩუნოს იგი კოგნიტურად და ემოციურად.გონებრივი სიმტკიცე კუნთს ჰგავს, მასზე მუშაობაა საჭირო
გაიზარდოს და განვითარდეს და იქ მისასვლელად ყველაზე სწრაფი გზა პრაქტიკაა.ახლა ეჭვგარეშეა, რომ ექსტრემალური სიტუაციები ამოწმებს ჩვენს გამბედაობას და გონებას
გადაწყვიტეთ, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაუშვათ ყველაფერი უკიდურესობამდე.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ გარემოებებს და ივარჯიშეთ გონებრივი ძალების გაძლიერებაში მათთან ერთად.ეს არის პროცესი, რომელიც მოიცავს სიტუაციის იდენტიფიცირებას, რომელიც
იწვევს ფსიქიკურ სტრესს ან შფოთვას, იზოლირებს აზრებსა და გრძნობებს, რომლებიც იწვევს მათნეგატიური ემოციები და ჯანსაღი აზრების გამოყენება შესაცვლელად
დამახინჯებული აზროვნება, რომელიც ხშირად იმალება ამ განწყობის უკან.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-08-2021